yoga dynamique

Bonjour à tous,


En ces temps bien étranges, j'ai décidé de vous faire partager ma passion pour le yoga.
Cet art ancestral si incroyable et bénéfique pour les êtres humains.

Petite définition du Pranayama pour commencer :

"Prana " souffle "Yama" maîtrise de ce souffle
4ème membre des 8 membres du yoga
Maîtrise et allongement du souffle

Vertu du Pranayama :


Le pranayama est une respiration profonde ou respiration abdominale.
Cela permet d'atteindre une meilleure relaxation tout en tonifiant le corps.
Commande le mouvement des énergies subtiles dans le corps.
Calme le système nerveux et le mental.
Équilibre le corps, les émotions et le réseau d'énergie.
Oxygène nos muscles et notre cerveau.
Équilibre les deux hémisphères cérébraux.
Diminue le stress, améliore la digestion...
Bref, même si vous n'êtes pas adepte du yoga, je vous conseille quelques pranayama à faire chez vous pour votre bien-être.

Je vous propose quelques Pranayama.

Le premier s'appelle "Nadi Sodhana" (roulement de la respiration).

Asseyez-vous en tailleur "lotus", le dos bien droit.
Commencez par prendre de grandes respirations toujours par le nez !

Inspirez ventre + cage thoracique se gonflent d'air.
Expirez cage thoracique + ventre, l'air sort.

Nadi Sodhana :

Avec l'aide de votre main droite, vous allez ouvrir ou fermer une narine.

Inspirez narine gauche
Bloquez deux narines (temps d'arrêt les poumons remplis d'air)
Expirez narine droite

Puis

Inspirez narine droite
Bloquez deux narines
Expirez narine gauche

(l'expire fait toujours le double de l'inspire et blocage du souffle, comptez dans votre tête.)

Voilà, ouvrez bien vos poumons et détendez vous !

Maintenant voici deux autres Pranayama qui s'appellent "Surya Bhedana" et "Candra Bhedana"

Asseyez-vous en tailleur "lotus", le dos bien droit.
Commencez par prendre de grandes respirations.

Inspirez ventre + cage thoracique se gonflent d'air.
Expirez cage thoracique + ventre, l'air sort.

Avec l'aide de votre main droite, vous allez ouvrir ou fermer une narine.

SURYA BHEDANA:

Inspirez narine droite
Bloquez la respiration
Expirez narine gauche

(Ceci plusieurs fois.)

CANDRA BHEDANA:

Inspirez narine gauche
Bloquez la respiration
Expirez narine droite

(Ceci plusieurs fois.)

(l'expiration fait toujours le double de l'inspiration et blocage du souffle, comptez dans votre tête.)

Voilà, ouvrez bien vos poumons et détendez vous !


Je vous propose de plus de réaliser une posture de relaxation que les yogis pratiquent à la fin de leur séance de yoga.

"Savasana" terme sanskrit qui veut dire "posture du cadavre".

Allongez vous sur le dos, les bras le long du corps, paume de mains vers le ciel.
Prenez de grandes respirations abdominales et détendez tout votre corps et votre visage.
Savasana peut être utile dans les cas de stress, d'insomnie ou de nervosité.
Cela apporte un repos au corps et au système nerveux.
Votre énergie renaîtra spontanément.
Maintenez tranquillement l'expérience de tout le corps étendu, immobile.
Cela évite aussi d'avoir trop de courbatures après une bonne séance de sport ou de yoga intense.

Vous trouverez ci-joint un lien d'une musique que je mets souvent lors de mes séances de yoga.
C'est un mantra pour le cœur.
"prajna paramita" perfection de la sagesse.

A très bientôt.
Manon
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